¿Con qué frecuencia debes usar un enfriador de baño de hielo?

Ahora, cada vez más personas intentan "baños de hielo" para aliviar la fatiga y acelerar la recuperación, especialmente las personas de fitness, corredores y entusiastas del deporte. Hay más y más enfriadores de baño de hielo en el mercado, desde modelos portátiles simples hasta dispositivos de alta gama con temperatura constante y enfriamiento automático.

Sin embargo, una pregunta muy común es: ¿con qué frecuencia se deben tomar baños de hielo? ¿Es demasiado intenso bañarse todos los días? ¿No es un baño desacelerar la recuperación? Este artículo te hablará de la manera más realista.

Cuanto más frecuente es el baño de hielo, mejor

Muchas personas primero entran en contacto con baños de hielo. Después de bañarse, sienten que toda la persona está "renovada", y los músculos no están tan doloridos al día siguiente, por lo que comienzan a usarlo con frecuencia. Pero, de hecho, una frecuencia demasiado alta puede afectar el mecanismo de recuperación natural del cuerpo.

El cuerpo sufrirá naturalmente microamage después del ejercicio, y luego reparará y se fortalecerá. Este es el proceso de nuestro fortalecimiento. Enfriamiento frecuente, especialmente usandobaños de hieloInmediatamente después del entrenamiento de alta intensidad, puede interferir con este proceso.

2-3 veces a la semana es más apropiado

Si eres un entusiasta del estado físico y entrena aproximadamente 3-5 veces por semana, la frecuencia recomendada de usar el enfriador de baño de hielo es:

- 2-3 veces a la semana

- Concéntrese en los días de entrenamiento de alta intensidad (como el día de la pierna, el entrenamiento de ráfaga aeróbica)

- Deje 1-2 días después de remojar para que el cuerpo se recupere naturalmente

Si solo hace ejercicio y suda ocasionalmente, en realidad no hay necesidad de usarlo con frecuencia. Recuerde, los baños de hielo son un medio de recuperación, no un "ritual" para la relajación diaria.

¿Cuánto tiempo dura el tiempo apropiado cada vez?

Recomendaciones generales:

- Aproximadamente 8-12 minutos cada vez

- La temperatura es 10 ℃ ~ 15 ℃ es un rango más moderado

- Si usa un enfriador de hielo de alta gama, puede controlar con precisión la temperatura y ya no necesita agregar hielo manualmente

Una temperatura demasiado baja (como por debajo de 5 ℃) puede causar demasiada estimulación a los vasos sanguíneos, y remojar durante demasiado tiempo puede hacer que el cuerpo se enfríe en exceso.

¿En qué situaciones no es adecuada para uso frecuente?

No todos son adecuados para baños de hielo todos los días. Las siguientes situaciones recomiendan usarlo con precaución o reducir la frecuencia:

-Personas con mala calidad del sueño a largo plazo y alto estrés (los baños de hielo pueden refrescar la mente a corto plazo, pero pueden estimular demasiado los nervios simpáticos a largo plazo)

- Las personas con enfermedad cardiovascular o la mala circulación periférica (la estimulación a baja temperatura puede ser insegura)

- Los entusiastas del fitness que están en entrenamiento de crecimiento muscular (los baños de hielo inhibirán las respuestas inflamatorias y afectarán la eficiencia del crecimiento muscular)

Si eres un principiante, es más confiable comenzar así

Si eres nuevo en los baños de hielo, también podría comenzar una vez por semana y observar primero la reacción de tu cuerpo. Al remojar, puede empaparse durante 5 minutos primero y luego extender lentamente el tiempo.

También presta atención a:

- El cuerpo debe estar caliente antes de remojar (como justo después del ejercicio)

- No empape con el estómago vacío, justo después de comer, o cuando el cuerpo esté frío

- Después de remojar, manténgase caliente e hidratado para evitar atrapar un resfriado

Para resumir:

> ¿Con qué frecuencia debes usar un enfriador de baño de hielo?

>

> - En términos generales, 2-3 veces a la semana es una frecuencia más científica

> - Se recomienda usarlo dentro de 1 hora después del entrenamiento de alta intensidad

> - Cada vez debe controlarse a unos 10 minutos, no demasiado largo

> - Las personas con mala condición física o aquellos que tienen como objetivo ganar músculo deben usarlo con precaución o reducir la frecuencia

El baño de hielo es una buena herramienta, pero como cualquier método de recuperación, debe usarse hábilmente. No persigas ciegamente "cuanto más frío, mejor", encontrar el ritmo que mejor te adapta a ti es la clave.

Si está considerando comprar unChiller de baño de hielo,También podría establecer una frecuencia de uso razonable basada en su plan de entrenamiento y condición física. La buena recuperación hará que el entrenamiento sea más vigoroso y la vida más enérgico.

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